دليل نفسي مبسط للتعايش مع كوفيد 19
Updated: May 14, 2021
مع تطورات جائحة كورونا الجديد حول العالم، الكثير منا يشعر بالقلق، الخوف، الفزع، الهلع أو الحزن. الكثر منا يشعر بفقدان الهدف وعدم الشعور بالتحفيز والرغبة بعمل أي شي وكل هذا طبيعي، متوقع ومقبول كلياً، تذكر ماتمر به وكل مشاعرك هي نفس أحاسيس ومشاعر الملايين من البشر اليوم" أنت لست وحدك" فرفقاً بنفسك.
لابد أن نتعلم مهارة تقبل أفكارنا السلبية ، فإحساس القلق طبيعي جداً في الظروف الصعبة، ردد/ي ل نفسك طبيعي أني خايف، وعزز\ي ايمانك بأنها أزمة وستنتهي، تقبل أن الحياة كما عرفناها تغيرت للأبد، و أنها فعلاً من أصعب ما مر على كوكب الأرض جميعاً، فليس من المنطقي أن نشعر أن الحياة لابد أن تكون أو تعود كما كانت، ولكن ، ستعود الحياة مختلفة جديدة ، أقوى و أفضل بإذن الله.
تأكد/ي أن القلق بارع في التلاعب في أفكارك، فالأفكار اللي تدورفي أذهننا تتضاعف بشكل حلزوني عميق مرعب وتصبح فيلم هوليودي- أو حتى بوليوودي- في غضون دقائق!
الحل: أستجوب- إستقصي وحقق مع أفكارك! استخدم مهارات المحقق كونان في التمحيص
مثلا: ما مدى صحة هذه الفكره؟ ما هي أسواء الاحتمالات! لو فرضنا ان ما أخاف منه حصل؟ وأن حصل ما أخاف مته
(so what؟؟)
أفكارك في هذه الفترة تأثر على أفعالك (أو ردة فعلك) وتصرفاتك بشكل مباشر، حسب نظريات الوعي السلوكي واللتي أنصح بقرآءة خفيفة حولها. خلال الأسابيع الماضية وصلتني عدة أسئله عبر الأثير الإلكتروني حول التعامل مع الكوارث نفسيا و خصوصا لمجتمعنا السعودي، بكل المشاعر اللتي تحوم حول أرواحنا كغيمة سودآء، مالعمل؟؟ وشعرت أنه من المهم عدم الإستسلام كليا لهذه المشاعر، وذلك لا يعني أبداً نقدها أو محاربتها بالعكس، ذلك يعني فهمها، احتضانها وفقط محاولة التصدي لنتائجها
السؤال هو: كيف "أستشعر" كل هذه المشاعر السلبية – وهو مطلب صعب- ولا أستسلم لها واتصدى لها ولنتائجها؟
سألخص بعض النقاط المهمة:
اجعل من القلق خادم،أسال نفسك كيف اوظف هذا الخوف واقننه فيما ينفعني ويشغل وقتي بشكل ممتع 1-
2- من أفضل طرق مجابهة القلق في الأزمات والكوارث هو التقليل من الابحار في الموضوع مثلا مع ازمه الكورنا البحث عن أخبارها بنهم يغذي الخوف، الحل قنن وحدد وقت لتتابع الأخبار او تويتر مثلا ساعه في النهار وساعة مساء
3- أشغل نفسك بشي غير المنصات الإجتماعية (سوشال ميديا) اعلم أن معظم الأبحاث والدراسات تنصح بعدم ادمان أشياء اخرى بالمقابل ولكن في مرحلة التعايش مع الأزمات تختلف هذه النقطه أشغل نفسك بدون إحساس بالذنب بمتابعة مسلسل جديد أو تعلم لغه جديده إذا يستهويك تعلم الحضارات الأخرى، إستفد من الدورات أولاين في مجال تحبه وليس بالضرورة علمي قد يكون صنع كيك أو تعلم العزف الموسيقي أو حرفه فنية\يدوية ، اشرب شاي العصر في السطح أو استمتع بالشواء، أو مارس التمارين الرياضية الخفيفة و الممتعة.
4- رتب أولوياتك وأمور حياتك، كل تلك الصناديق المغطآه من سنوات واللتي يكسوها الغبار حان وقت الاستفاده منها أو التخلص منها
6- اجعل الروتين اليومي أعز اصدقائك واستخدم مهارات Autopilot الملاحة الآلية
لتمضية الوقت بدون احكام أو اتجاهات حتى نصل للوجهة النهائية. النوم والأكل والنشاطات تكون بشكل روتيني
7- راسل من قابلت في سفر أو اصدقاءك الاجانب حول العالم، اتصل بأصدقائك اللذين شغلتك الحياه عنهم
8- تطمئن بالهاتف على كبار السن حولك يوميا اسمع لهم يدون مقاطعه وأسالهم عن ذكريات جميلة
10- خذ وقتك في تأمل الصغار يلعبون وتتبع صخبهم
11- نظف خزائنك الألكترونية رتب ملفاتك امسح القديم منها و نسق الصور والايميلات
12- نظم طلبيه الكترونيه للمواد الغذائيه لمن يحتاج وليس لديه مهارات إلكترونية عالية
13- انشر التفاؤل والأمل فهذا كل ما يحتاجه الناس الآن وأجعله من أهم اهدافك، ابحث عن التفاؤل في قلب العتمة
14- توقف عن القلق حول ما تغَيرفي العالم و ركز تفكيرك نحو التساؤل عن كيف تستطيع ان تُغيرشيئًا في العالم
15- أنشر رسائل الأمل ، ابدأء كتابة محتوى إيجابي ، اصنع قناة يوتيوب مفيدة، وليس لهدف الشهرة ولكن حتى تسقي شعورك بالنفع وتملأ روحك بإحساس القيمة المعنوية، فمن أكثر مايثري أرواح البشر هو العطاء
16- تبرع بالدم، فإن من أحياها كانما أحيا الأرض جميعاً، صدقة جارية وأيضا مساعدة عظيمة للبشر
17- تبرع بالوقت، سواء عبر الأنترنت او في المؤسسات الوطنية اللتي في أمس الحاجة للمساعدة
ملاحظة أخيرة: اجعل هدفك الإستمرار في الحياة مع التباعد البدني ولكن التفارب الروحي مع البشر
Cert4(TRE), BA(Soc), MA(Soc-Con), mACA, H.th, PhDد.يمــــــــــام أبــــــــــوزنـــــادة
دكتوراة في الصحة العقلية و الإستشارات النفسية الإجتماعية
(ترقبو الدليل القادم: مهارات نفسية للتعايش مع كوفيد 19 ، 1 لللأطفال ،2 للمراهقين 3 ولأحبائنا كبار السن)